استرس شغلی
[rt_reading_time label=”میانگین زمان مطالعه:” postfix=”دقیقه” postfix_singular=”دقیقه”]
استرس، یک واقعیت انکارناپذیر و یک عضو جداناپذیر در زندگی همیشگی ماست. اگر استرس از زندگی جدا شود، یک زندگی ساکن و راکت برایمان خواهد ماند که به‌جز تنبلی جسم و ذهن هیچ نتیجه‌ای در بر نخواهد داشت؛ علاوه بر این استرس باعث درهم ریختن سیستم تعادل بدن می‌شود که می‌تواند بد باشد، اما با مدیریت استرس، می‌توانیم نتایج مطلوبی را کسب کرد.
زمانی Ú©Ù‡ ما در Ù…ØÛŒØ· شغلی با عواملی روبرو می‌شویم Ú©Ù‡ وضعیت مطلوب ما را به ØØ§Ù„ت دیگری تغییر می‌دهند به آن عوامل، عوامل استرس‌زا می‌گویند Ùˆ زمانی Ú©Ù‡ این عوامل در Ù…ØÛŒØ· شغلی Ùˆ در رابطه با شغل ما باشد، استرس شغلی نام دارند.
به‌بیان‌دیگر استرس ناشی از شغل، استرسی است Ú©Ù‡ ÙØ±Ø¯ در یک مکان Ùˆ در یک شغل مشخصی دچار آن می‌شود Ùˆ تغییراتی در ØØ§Ù„ت او ایجاد می‌شود Ú©Ù‡ می‌تواند عوارض مختلÙÛŒ همچون ÙØ±Ø³ÙˆØ¯Ú¯ÛŒ شغلی را درپی داشته باشد.
Û±- نشانه‌های روانی: مشکل‌های عاطÙÛŒ Ùˆ شناختی مانند: اضطراب، ملالت، Ø§ÙØ³Ø±Ø¯Ú¯ÛŒ Ùˆ …
Û²- نشانه‌های جسمانی: تشخیص بین این مورد با استرس شغلی Ú©Ù…ÛŒ مشکل است، اما طبق تØÙ‚یقات شواهدی موجود است Ú©Ù‡ این عامل تأثیرگذار است. از عمومی‌ترین نشانه‌های بیماری شغلی مرتبط با استرس شغلی، بیماری‌های قلبی Ùˆ عروقی هستند.
Û³- نشانه‌های Ø±ÙØªØ§Ø±ÛŒ: نشانه‌های Ø±ÙØªØ§Ø±ÛŒ به دو قسمت تقسیم می‌شود، قسمت اول مربوط به خود ÙØ±Ø¯ است Ú©Ù‡ ÙØ±Ø¯ از عوامل مختل٠و نامطلوب مانند: مصر٠مشروبات الکلی، پرخوری Ùˆ … خودداری نمی‌کند. قسمت دوم مربوط به پیامدهای سازمان Ùˆ تشکیلات اداری است؛ مانند: Ùقدان بهره‌وری، رها کردن شغل، غیبت از کار Ùˆ … .
هزینه‌های استرس شغلی زیاد و سنگین است ولی دقیقاً نمی‌توان میزان آن را اعلام کرد. این یعنی با آنکه می‌توان پیچیدگی استرس شغلی و سنگین بودن آن را درک کرد ولی نمی‌توان دقیقاً به هزینه‌های آن دست پیدا کرد.
شیوه‌ها Ùˆ راهبردهایی وجود دارند Ú©Ù‡ ÙØ±Ø¯ با به کار Ú¯Ø±ÙØªÙ† آن‌ها می‌تواند آثار استرس را برطر٠کند. این شیوه‌ها Ú†Ù‡ در Ù…ØÛŒØ· کار Ùˆ Ú†Ù‡ در خارج از آن می‌توانند اثربخش باشند:
در این شیوه ÙØ±Ø¯ با تمام عوامل استرس‌زا مبارزه می‌کند Ùˆ سعی در بهبود اوضاع دارد. در این شیوه از عامل‌های استرس‌زا با ایجاد سازگاری در زندگی یا تعدیل Ø³Ø·Ø Ø®ÙˆØ§Ø³ØªÙ‡â€ŒÙ‡Ø§ جلوگیری می‌شود. همچنین دگرگون کردن الگوهای Ø±ÙØªØ§Ø±ÛŒ Ú©Ù‡ موجب استرس می‌شوند نیز می‌تواند در این شیوه قرار بگیرد.
در این شیوه ÙØ±Ø¯ در برابر عامل‌های استرس‌زا Ùˆ نشانه‌های آن مراقبت دائمی دارد، ÙØ±Ø¯ در این روش منابع را آماده می‌کند Ùˆ عوامل استرس‌زا را از میان آن‌ها برمی‌دارد، تØÙ…Ù„ کردن عامل‌های اجتناب‌ناپذیر استرس Ùˆ ÙØ±ÙˆÙ†Ø´Ø§Ù†Ø¯Ù† برانگیختگی‌های استرس‌آور از دیگر موارد این شیوه است.
تØÙ…Ù„ عامل‌های استرس‌زا با اجرای Ùنونی قابل‌دستیابی است. یکی از روش‌های شناختی Ùˆ Ø±ÙØªØ§Ø±ÛŒØŒ ارزیابی شناختی نام دارد Ú©Ù‡ به آن دورنما برداری نیز Ú¯ÙØªÙ‡ می‌شود. با اجرای این ÙÙ† به ÙØ±Ø¯ آموخته می‌شود تا عامل‌های استرس‌زا را بسنجد Ùˆ به این منظور دورنمایی از وضعیت استرس خود داشته باشد Ùˆ آن را بررسی کند.
در ØÙˆØ²Ù‡ شناختی Ø±ÙØªØ§Ø±ÛŒØŒ ÙÙ† دیگری نیز به نام بازسازی شناختی وجود دارد. برخی Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ بر این باور هستند Ú©Ù‡ Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ دیگر Ùˆ رویدادهای بیرونی باعث ‌وبرانی Ø§ØØ³Ø§Ø³ یا وضعیتی هستند Ú©Ù‡ آن‌ها دارند Ùˆ دیگران باعث استرس آن‌ها شده است. هد٠از اجرای این ÙÙ† این است Ú©Ù‡ به این Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ آموزش داده شود Ú©Ù‡ با تغییر باورها Ùˆ شناخت‌های خود با استرس مقابله کنند.
این ÙÙ† Ú©Ù…Ú© می‌کند Ú©Ù‡ Ø§ÙØ±Ø§Ø¯ بتوانند از وضعیت استرس‌زا پس از وقوع را پیش‌بینی کرد Ùˆ بتوانند آن را تØÙ…Ù„ کنند. در این زمینه یک ÙÙ† دیگری نیز وجود دارند Ú©Ù‡ به آن ممارست Ùˆ تمرین شناختی می‌گویند. در این ÙÙ† ÙØ±Ø¯ از پیش عوامل استرس‌زا را در ذهن خود مجسم می‌کند Ùˆ تمرین می‌کند Ú©Ù‡ چگونه به آن‌ها پاسخ دهد. در چنین تمرین‌هایی باعث می‌شود Ú©Ù‡ ÙØ±Ø¯ هنگام مواجهه با استرس بتواند تصمیمات درست‌تری داشته باشد.
Â
یکی از روش‌هایی Ú©Ù‡ باعث می‌شود برانگیختگی کاهش پیدا کند، ØªÙ†ÙØ³ عمیق است. ØªÙ†ÙØ³ عمیق از سودمندترین Ùنونی است Ú©Ù‡ در این زمینه وجود دارد.
با گسترش دادن ØªÙ†ÙØ³ عمیق، ÙÙ† دیگری به دست می‌آید Ú©Ù‡ آرام‌سازی تدریجی ماهیچه‌ای نام دارد. در این ÙÙ† ÙØ±Ø¯ با ØªÙ†ÙØ³ عمیق شروع کرده Ùˆ عضلات خود را در یک‌زمان شل می‌کند به‌این‌ترتیب Ú©Ù‡ از ماهیچه‌های پایین پا شروع می‌کند Ùˆ بعد ماهیچه‌های بالاتر می‌پردازد.
این ÙØ±Ø¢ÛŒÙ†Ø¯ باعث می‌شود Ú©Ù‡ ÙØ±Ø¯ با آرام‌سازی ماهیچه Ùˆ ØªÙ†ÙØ³ خود بتواند یک آرامشی را در خود ایجاد کند.
ویژگی‌های شغلی، Ù…ØÛŒØ· Ùˆ ÙØ±Ù‡Ù†Ú¯ سازمانی ØØ§Ú©Ù… Ùˆ همچنین وظیÙه‌ای Ú©Ù‡ هر ÙØ±Ø¯ برعهده دارد بر میزان استرسی شغلی Ú©Ù‡ بر میزان استرس شغلی Ú©Ù‡ بر ÙØ±Ø¯ تØÙ…یل می‎شود، تأثیر مستقیم بر جای می‌گذارند. برای آشنایی بیشتر با این موضوع Ùˆ همچنین Ù…Ø¨Ø§ØØ« دیگر در ارتباط با استرس شغلی، دانلود Ùˆ مطالعه ÙØ§ÛŒÙ„ PDF کامل این مقاله Ú©Ù‡ از کتاب استرس شغلی به تألی٠رندال راس Ùˆ الیزابت آلتمایر Ùˆ ترجمه غلام رضا خواجه‌ور گرداوری شده است Ù…Ùید خواهد بود.
شما Ù…ÛŒ توانید ÙØ§ÛŒÙ„ PDF کامل این مقاله را پس از ثبت نام یا ورود Ø¯Ø±ÛŒØ§ÙØª نمایید
[restrict]
Ø¯Ø±ÛŒØ§ÙØª PDF کامل این مقاله
[maxbutton id=”1″ url=”https://mshojaie.com/wp-content/uploads/2019/07/استرس-شغلی.pdf”]
[/restrict]